Lakukan Teknik Pernafasan Ini Untuk Menjaga Kesehatan

Kesehatan merupakan hal yang sangat penting mahal sekali harganya. Oleh karena itu seseorang harusnya menjaga kesehatan dengan makanan yang bergizi, olahraga dan tidak kalah penting juga ialah latihan teknik pernafasan. Pasalnya, teknik yang benar bisa membantu kualitas paru-paru manusia. Kali ini Klikasuransiku akan mengajak kamu untuk mempelajari teknik latihan pernafasan.

5 Teknik Latihan Pernafasan Untuk Kesehatan

Mengingat tubuh sangat bergantung pada udara, latihan pernafasan dimaksudkan untuk paru-paru yang sehat dan mampu memiliki daya simpan udara dengan kapasitas yang besar untuk kesehatan tubuh. Tentunya hal ini tidak akan membuat seseorang mudah lelah, dan juga ngos-ngosan.

Semakin bertambahnya usia seseorang, kapasitas paru-paru yang dimiliki juga akan menurun. Beberapa faktor yang bisa menyebabkan penurunan fungsi paru-paru adalah merokok, emfisema, kanker paru, dan asma. Oleh karenanya perlu melakukan latihan teknik pernafasan menjaga agar kualitas paru-paru tetap terjaga. Berikut teknik latihan pernafasan yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan:

1. Teknik Pernafasan Diafragma

Teknik ini dilakukan dengan teknik pada diafragma dan bagian perut untuk memudahkan usaha saat menarik nafas. Kamu dapat melakukan teknik ini minimal 5 menit sehari. Untuk langkah pertama, silahkan duduk dengan rileks dan nyaman. Setelah itu, letakkan tangan kananmu pada bagian dada dan satu tangan lainnya pada bagian perut.

Tarik nafas dengan hidup dalam 2 detik, sampai udara mengisi bagian perut, dan biarkan perut membesar. Kemudian hembuskan dalam 2 detik melalui bibir. Ulangi hingga beberapa kali dengan langkah-langkah yang sama.

2. Teknik Pernafasan Pursed-lips Breathing

Teknik pernafasan yang satu ini sangat dianjurkan bagi kamu yang memiliki penyakit paru obstruktif kronis (PPOK). Tujuan teknik ini adalah untuk mengurangi jumlah nafas yang diambil  agar saluran pernafasan terbuka lebih lama. Untuk melakukan teknik ini, awali dengan menarik nafas panjang melalui hidung dengan kondisi bibir tertutup.

Setelah itu, hembuskan nafas melalui bibir dengan posisi mengerucut secara perlahan-lahan dengan durasi yang lebih lambat dibandingkan dengan ketika kamu menarik nafas. Terakhir, ulangi beberapa kali dapat dengan posisi duduk ataupun berdiri.

3. Teknik Pernafasan Rib Stretch

Pada teknik pernafasan ini merupakan teknik yang paling mudah. Kamu hanya perlu menahan nafas dengan sebanyak-banyaknya udara pada paru-paru dalam kurun waktu antara 10 hingga 25 detik. Tujuan dilakukannya teknik latihan pernafasan rib stretch adalah untuk meningkatkan kapasitas udara pada paru-paru.

Kamu dapat berlatih teknik pernafasan ini minimal satu kali dalam sehari dengan waktu antara 2 sampai 5 menit tiap sesi. Langkah untuk melakukan rib stretch diawali dengan berdiri dengan posisi tegak dan badan yang lurus. Kemudian keluarkan semua oksigen yang ada pada paru-paru.

Setelahnya ambil nafas, dan isi udara pada paru-paru sebanyak-banyaknya dan tahan 10-15 detik. Jika belum mampu dalam kurun waktu tersebut kamu dapat menguranginya dan lakukan di 6 atau 7 detik. Kemudian hembuskan dan ulangi lagi dengan cara yang sama.

4. Teknik Pernafasan Numbered Breathing

Teknik ini dimaksudkan untuk meningkatkan kualitas paru-paru kamu untuk kualitas kesehatan yang lebih baik. Biasanya teknik ini dilakukan dengan hitungan sampai 8 kali tanpa jeda. Cara melakukan teknik pernafasan numbered breathing bisa kamu awali dengan berdiri tegak dan mata yang tertutup

Kemudian lanjutkan dengan menarik nafas dalam-dalam. Ketika menarik nafas, pikirkan angka 1. Tahan selama beberapa detik lalu hembuskan. Lakukan lagi dan ketika menarik nafas berikutnya bayangkan angka 2, lalu hembuskan. Kembali lakukan lagi dan ketika menarik nafas berikutnya bayangkan angka 3, lalu hembuskan. Ulangi lagi dengan jeda yang sama seterusnya hingga sampai pada angka 8

5. Teknik Pernafasan Kekuatan Paru Pranayama

Teknik ini dilakukan dengan bergantian menggunakan lubang hidung kanan dan kiri.  Untuk melakukan teknik ini, awali dengan duduk bersila lalu pastikan punggung dalam posisi tegak. Sebelumnya tutup lubang hidung sebelah kiri dengan jari tangan, lalu ambil nafas dalam-dalam lalu keluarkan perlahan dari lubang hidung bagian kiri. Lakukan cara yang sama juga untuk lubang hidung bagian kanan. Ulangi gerakan ini secara teratur hingga 10 kali.

Nah itulah tadi 5 teknik pernafasan yang sangat membantu untuk menjaga kesehatan beserta langkah-langkahnya. Silahkan praktekkan sendiri dirumah untuk menjaga kesehatan dan kualitas hidup yang lebih baik.