TIPS TETAP BUGAR SAAT BERPUASA

Bulan suci Ramadan telah tiba. Artinya, umat Muslim di seluruh dunia akan menjalankan ibadah puasa selama satu bulan penuh. Tidak dapat dimungkiri bahwa ketika berpuasa, tubuh akan terasa lebih lemas karena tidak mendapat asupan selama kurang lebih 14 jam. Sedangkan, aktivitas sehari-hari tidak bisa ditinggalkan. Karena itu kondisi tubuh yang bugar saat menjalani ibadah puasa menjadi harapan setiap Muslim. Lalu apa saja yang harus dilakukan untuk menjaga tubuh tetap bugar selama berpuasa?

1. Mengurangi Tidur di Siang Hari
   Berpuasa tidak menjadi halangan untuk berhenti beraktivitas. Tetap aktif mengerjakan sesuatu di bulan puasa justru sangat penting untuk menyeimbangkan kondisi tubuh. Banyak orang berpendapat bahwa agar tubuh tidak cepat lelah adalah dengan tidur. Padahal, tidur menjadi aktivitas yang bisa membuat tubuh menjadi lemas. Alasannya, saat seseorang sedang tidur, tubuh membutuhkan cairan. Karena saat berpuasa tubuh kekurangan cairan, ketika ia bangun dari tidur, maka tubuhnya akan terasa lebih lemas daripada sebelumnya.


2. Mengatur Nutrisi dan Asupan
   Penting untuk memiliki manajemen nutrisi dan waktu makan, utamanya saat berbuka puasa dan sahur. Saat berbuka puasa, mulailah dengan minum air putih untuk merehidrasi tubuh. Setelah itu, pulihkan energi dengan mengkonsumsi kurma karena buah ini kaya serat dan memiliki kandungan gula alami. Semaksimal mungkin hindari minuman bersoda dan berkadar gula tinggi karena bisa cepat menaikkan kadar gula sehingga menyebabkan rasa kantuk. Sedangkan pada saat sahur, konsumsilah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti nasi merah atau roti gandum. Karena berserat tinggi, makanan tersebut akan dicerna lebih lambat oleh tubuh, sehingga bisa menahan lapar lebih lama. Yang terpenting, penuhi asupan air putih minimal dua liter atau delapan gelas per hari. Pengaturannya adalah dua gelas air putih saat berbuka, empat gelas saat makan malam, dan dua gelas saat sahur.


3. Lakukan Olahraga Ringan
   Melakukan kegiatan olahraga ketika berpuasa akan menjaga tubuh tetap bugar. Contoh olahraga ringan yang bisa dilakukan adalah berjalan kaki, bersepeda, atau gerakan yoga ringan. Durasinya tidak perlu terlalu lama. Cukup 20-30 menit menjelang berbuka puasa.


4. Berkonsultasi ke Dokter
   Sebelum berpuasa, disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter. Tujuannya adalah untuk menghindari keluhan-keluhan mengenai kesehatan yang berdampak buruk pada tubuh. Selain itu, bekali diri sendiri dan keluarga dengan produk asuransi kesehatan agar jika terjadi keluhan seputar kesehatan saat berpuasa dapat ditanggung biaya pengobatannya oleh asuransi kesehatan. Memiliki asuransi kesehatan kini dapat dilakukan secara online agar bisa leluasa memilih produk yang manfaatnya sesuai kebutuhan. Kunjungi laman www.klikasuransiku.com mendapatkan asuransi kesehatan terbaik dari Simas Jiwa.